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    • 2012.03.19 Monday
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    一定期間更新がないため広告を表示しています


    変化を生むための第一歩

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       こんにちは。涼児です。

      今週は、いい具合にハードです。
      日曜から今日に至るまで12時間程度しか寝ていません。

      人に裏切られ人生の目的を見失った方。
      毎日過度の仕事を課せられ、多くのストレスを抱えた方。
      何故か、今週は、自殺を考えている方が多く来ています。

      共通しているのは、みな今の生活にストレスを感じていて、
      何とかしたいけど、どうにもならないと思い込んでいることです。



      いつも言ってますが、人の悩みは、突き詰めてしまえば5つです。
      ・夢、人生の目的がない。
      ・時間が足りない。
      ・エネルギーがない。健康でない。
      ・人間関係の問題。コミュニケーション能力不足。
      ・恐怖症、トラウマ。

      欲しい変化を明確にしましょう。
      ただなんとなく、不満を持っていても仕方ありません。
      現在あなたが抱えている問題をつきつめると何になりますか?
      それが解消されたら、どんな良い人生が待っていますか?
      そして、そのための第一歩を取り始めましょう

      旅行したいなら、パンフレットをもらってくれば良い。無料ですから。
      もっと遊ぶ時間が欲しいなら、効率的に仕事をする方法を学べば良い。
      健康になりたければ、軽い運動から始めれば良い。5分の縄跳びでも効果あります。
      話すのが苦手なら、挨拶することから始めれば良い

      フィリップベニエの言葉で閉めておきます。
      「偉大な力を身に付けるまで、出発を引き延ばすな。
      動かないことはあなたをさらに弱めるからである。
      明確に見えるようになるまで、始めることを引き延ばすな。 
      光に向かって歩まなければならないからである。

      この第一歩をとる力があるか。
      必要性一目瞭然のこの小さな行いを実行する勇気があるか。
      その第一歩をとり、その行いを実行せよ。
      その努力を達成することで、あなたの力は尽きることなく、
      倍増されることに驚くことだろう。そして、次に実行すべきことは
      明確に見えるようになるのである」


      サイクリングと瞑想の不思議な関係。

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         こんにちは。涼児です。

        昨日は、隠れ家で、久々にゆっくりとお茶してきました。
        静かな環境で、大好きな自転車の本を読みながら飲むカモミールティーは最高です。

        さて、お茶といば、私は家でお茶会をしています。
        単純に、ただお茶を飲むだけの会です。
        そこで、何故か食いつきが良かった話です。



        まず、瞑想の効果とは?
        ・気持ちが穏やかになる
        ・リラックスできる
        ・気持ちの切り替えができる
        ・体調が良くなる
        ・よく眠れるようになる
        ・集中力がアップする
        ・物事の処理が早くなる
        とまあ、このように色々と効果があります。
        ちなみに、日本サッカー代表のキャプテンの長谷部選手も瞑想の重要性を説いてます。


        次に瞑想の種類ですが、
        大きくサマタ瞑想とヴィパサナ瞑想に分けられます。
        いずれも最終的には、心を無の状態に持っていくことで
        上記の効果を発揮します。
        サマタ瞑想は、自分の内側を見つめ、心を静めることで無に近づく手法です。
        ヴィパサナ瞑想は、自分の外側をひたすらあるものを何の意味づけもなく、考えることなく
        観察することで、無に近づく手法です。

        では、まずランニングについてですが、これはサマタ瞑想です。
        マラソンをやったことがある方は分かりますが、かなり内的対話が起こります。
        特に30km過ぎ。
        「何で、こんな大変なことをやってるんだろうか・・・」
        「早く、家に帰ってビール飲みたい・・・」
        「マラソンなんて止めておけば良かった・・・」
        これを繰返していると、その内どうでもよくなります。
        そして、空っぽの状態、すなわち無の境地に行きます。
        こうなると走るのが楽しくて仕方ありません。
        いわゆるランナーズハイの状態です。

        では、次にサイクリングですが、これはヴィパサナ瞑想です。
        まず、時速30km以上で走る自転車で深く深く内的対話を繰返していると、事故します。
        必然的に意識は外側へ向かいます。
        そして、意識的に外側、外側へ意識を向かせていると、自分の中は、無の境地に行きます。
        こうなると、世界が輝いて見えます。
        5感の感度全開です。
        木漏れ日の美しさに感動し、小鳥の鳴き声に心癒され、木々の香りに幸せになれます。


        「サマタ瞑想もヴィパサナ瞑想も、どちらも同様の効果が得られる。
        しかしながら、瞑想によって限界を突破出来る(おそらく悟りの意)のはヴィパサナ瞑想だ
        記憶があっていれば、インドの聖人シャンカラの言葉です。
        グリンダー先生だったかもしれません。


        ちなみに、この感覚は、環境とコツも要りますが、分かれば誰でも可能です。
        不思議体験したい方、悟りを開きたい方、一緒にサイクリングしてみませんかw


        注意:本ブログであつかう自転車は、ママチャリを含みません。
        ここでは、ロードレーサー、クロスバイク、一部のミニベロ(小径車)のことを
        自転車と表記しています。軽くこぐだけで進む必要があります。
        多くの方が乗っている軽快自転車は、ママチャリと表記しています。


        体をいたわった食べ方

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          こんにちは。涼児です。

          今日は、せっかくの誕生日なので、休みをとって朝からサイクリング〜
          の予定が、雨なので、中止して、家でローラー台漕いでましたw
          ローラー台があると、家でも自転車が漕げるのは良いけど、
          景色が変わらないので、30分で飽きてくる・・・
          しかも、ゴール地点に美味しいお店が無い・・・
          美味しいものがあるから漕げるというのに・・・
          やっぱり、ローラー台は、サイクリングには勝てんな・・・



          てなわけで?食事についてです。

          あなたは、どのように消化吸収されているかご存知でしょうか?


          まず野菜

          胃液で溶かして、腸で吸収する。のでは?

          ハズレです。実は、食べ物によってプロセスが違います。

          野菜は、胃液で溶けません。
          胃の動きで3時間かけて細かく砕かれて、腸に行きます。
          したがって、消化するのに多くのエネルギーを使いますので、
          よく噛んで食べることをお勧めします。


          次に、果物

          今度こそ、胃液で溶かして、腸で吸収する。のでは?

          ハズレです。果物は、そのまま腸で吸収出来る形になっているので、
          胃を通り越して直ぐに腸で吸収されます。
          したがって、胃腸への負担が非常に少ない食べ物で、吸収も早いです。
          病気の人に果物を出すのは、このためです。
          15分程度で消化吸収されます。

          次に、炭水化物。ご飯、パン等。

          もう分かりません・・・・・

          これは、胃液で溶かして、腸で吸収するプロセスで合ってますw
          ただし、出る胃液はアルカリ性の胃液が出ます。
          3時間くらいかけて消化吸収が行われます。


          最後に、たんぱく質。肉、魚など。

          じゃ、酸性の胃液がでるのかな?

          そう、たんぱく質の消化が、通常知られている、酸性の胃液を出すパターンです。
          4時間くらいかけて消化吸収が行われます。


          さて、胃の動きとして4つに分けられます。
          野菜:胃の収縮で粉砕される。
          果物:消化されず素通り。
          炭水化物アルカリ性の胃液分泌。
          たんぱく質酸性の胃液分泌。

          ここで気をつけなければいけないのは2点です!
          1)炭水化物とたんぱく質を一緒に食べない
          上記の通り、一緒に食べるとアルカリ性と酸性の胃液が同時に出ます。
          アルカリと酸が混ざるとどうなるでしょうか?
          そう、中和してしまうのです。
          そのため、どちらも消化されにくくなり、消化にかかる時間が延び、
          余計なエネルギーを必要とします。
          一説によると食物のエネルギーの3/4は消化するのに使われ、
          体内に保存されるのは1/4という説もあります。
          実際には体内に貯蔵されている脂肪やブドウ糖もエネルギーとして使うので、
          上記を鵜呑みにして食べると、だいたいカロリーオーバーしますw

          2)果物を他のものと一緒に食べない
          野菜、炭水化物、たんぱく質は、胃で留まります。
          そこに一緒に果物を食べると、果物は、腸に行くことが出来ずに、
          胃で腐敗しはじめます。
          本来であれば、吸収できたエネルギーが吸収できなくなるばかりか、
          体にマイナスのものになってしまうのです!

          環境汚染が進み、食物は汚染されてきています。
          特に、食物連鎖の頂点にある肉で、きれいなものを手に入れるのは難しくなっています。
          基本は炭水化物と野菜メインで食事をし、お肉を食べたい時は、炭水化物を除いて、
          お肉とお野菜を食べるようにしましょう。
          そして、果物は、食後3時間が経過してから単品で食べると、
          胃腸への負担が減ります。

          誰の言葉か忘れましたが、この言葉で閉めさせてもらいます。
          「50年間、胃袋を大事にすると、次の50年間、胃袋は恩返しをしてくれる。」

          では、いつか一緒にサイクリングして、美味しいものを食べに行きましょう^^


          雪から学ぶ本当の豊かさとは

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             こんにちは。涼児です。

            今日は、朝から雪ですね。
            個人的には、寒いのが苦手なので、雪と聞くと、それだけで凍えてきます。
            しかも、今日は、京都に用事があるので、結構厳しいです・・・
            京都は、寒いんだろうな・・・



            というわけで、どういうわけ?で、本当の豊かさについてです。
            苦手なものを克服するテクニックでもあります。

            以前、バリに行った時にガイドの人に言われたことがあります。
            「日本人は電化製品もお金も何でも持っていて本当に幸せだねー。
            バリには産業なんて無いし、財産なんて何もないよ。」と。

            本当に、バリには何もないのでしょうか?

            私から見ると、バリには日本には無い、綺麗な海がある。
            日本で、食べるのとでは雲泥の違いがある美味しいフルーツがある。
            原油の産油国でさえある。
            そこらへんの木になっているココナッツを取って食べれる。
            そして何より、年中暖かい。
            バリには、私が欲しいものが、たくさんある。
            それらを持ってるバリの人たちは裕福である!

            だいたい、本当に何もなければ誰も行きませんw
            人は、すぐ近くにあるものは、当たり前のものと思い
            それに感謝することはなくなってしまいます。
            そして、自分がないものを探してしまうのです。

            隣の芝は青く見えるとは、よく言ったものです。

            伊豆をサイクリングした時も、伊豆の方たちは似たことを言ってました。
            東京は、何でもあるけど、伊豆には海しかない・・・

            私から見れば、綺麗な砂浜、綺麗な海、程よいアップダウンの道、
            美味しい海山物(特に金目鯛!)、温泉等など、良いものは挙げればきりがありません。

            彼らは目の前にあるものが見えなくなってしまっているのです。
            目の前にあるものが当たり前でなく、もしなかったとしたらどうなるか
            考えてみてはいかがでしょうか?

            そこには感謝しか残りません。
            雪道を歩きながら、私が考えることは、
            暖かいダウンコート、靴下、手袋がある。
            心を温めてくれる音楽がある。(携帯の中にいれてますw)
            南国では絶対に見ることが出来ない綺麗な雪景色を見ることができる。
            こんな素敵な環境をありがとう。

            長距離サイクリングをすると、この気持ちは大きくなります。
            サイクリングは道が無いと出来ません。
            そして、その道が整備されてないとやっぱり出来ません。

            世界中の道を無料で使うことが出来るなんてなんて素晴らしいことか・・・
            道の脇の雑草を狩ってくれている、おばちゃんたちに
            何とお礼をすれば良いだろうか・・・

            あなたは、裕福に生まれています。
            ちょっとだけでも今あるものに感謝してみてはいかがでしょうか?
            面白い世界が垣間見えますよw

            サイクリングから得られる究極の思考レベル

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               こんにちは。涼児です。

              今日は、昔から付き合いのあるクライアントのところへ、
              片道1時間かけて自転車で行ってきました。
              先月までは、風を切って走ると、耳だとか手だとかが痛くなって
              走るどころではなかったのですが、
              今日は、風が心地よく感じてとても快適でした。
              サイクリングシーズン到来ですね。



              さてでは、今日はサイクリングから得られる究極の状態についてです。
              これが頭で理解出来るだけでなく、体感出来るようになると、
              ぶっちゃけ、それだけでストレスは無くなります。

              人生はサイクリングだ!



              何のことでしょうね?

              ピーターセージは言います。
              人生はチェスボードの上を歩いているようなもんだと。
              白いマスは、良いことが起こるマスで、
              黒いマスは、良くないことが起こるマスです。
              そして、人生は良いことばかりが起こるのではない、
              良いこともあれば悪いことも起こる。
              それに一喜一憂してはならない。
              白いマスも黒いマスも同じように楽しめと・・・

              長距離サイクリングをすると、この意味が理解出来るようになります。

              長距離サイクリングをしていると、どこかでかならずがあります。
              その坂を上っている時は、非常に苦しいですが、
              上りきると、こがなくても進み、楽できる下りが待っています。

              この上りをこぐ時に、3段階の思考レベルが存在します。
              Level1:上るのが辛い、嫌だ。
              Level2:これを上れば下りが待っている、頑張ろう。
              Level3:上ること自体が楽しい。前よりももっと速く上ってやろう!

              あなたは、どのレベルで仕事をしているでしょうか?

              サイクリングをしていると、この思考レベルが、
              知識ではなく、体感できます
              左脳ではなく、右脳に直接叩き込まれます。

              どのレベルで行動出来るようになりたいですか?

              このレベル変化を体感したい方、一緒にサイクリングしましょう^^



              ホットケーキから学ぶ人生の秘訣

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                 こんにちは。涼児です。

                最近、ホットケーキ作りにハマッています。
                ホットケーキMixの写真通りにホットケーキを膨らますコツを知ってますか?



                通常、家でホットケーキを焼くと薄っぺらになります。
                何度も、次こそは写真通りに厚く焼こうと、色々なことをします。
                ある程度焼けた生地の上にさらに生地を重ねてみる。
                火加減を調整してみる。
                牛乳とホットケーキミックスの配合を調整してみる。
                全部うまくいきません。
                私は、ホットケーキは好きなのですが、うまくいかないので、
                家で食べようと思ったことはありません。

                人生でも同じことが言えます。
                何か欲しいものがある、やりたいことがある。
                そして、そのために頑張っているけど何も変わらない
                やり方を変えてみる・・・ダメ
                もっと努力する・・・ダメ
                逆に手を抜いてみる・・・もっとダメ

                さて、では話を戻して、ホットケーキを膨らますコツですが、
                実は、牛乳の代わりに豆乳を使うだけで良いんですw
                それだけで、普通に焼くと薄っぺらいホットケーキが、
                あら不思議w 厚みがあってモチモチの美味しいホットケーキに早変わりw
                今では、食後のデザートはホットケーキ尽くしですw

                やり方を変えるのでもない、
                分量を変えるのでもない、
                時間を変えるのでもない、
                ただ、牛乳を豆乳に変えるということだけで良かったのです。
                牛乳を入れるのが常識だからと思って、
                豆乳を入れる発想が無くなっていたのです。

                アインシュタインは言います
                常識とは、18歳までに身につけた偏見のコレクションのことをいう。

                あなたの中の牛乳は何でしょうか?
                何を豆乳に変えれば良いのでしょうか?


                無意識の鍛錬とアルコール

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                   こんにちは。涼児です。

                  昨日は、名古屋に戻ってきた友達と飲んでました。
                  久々の部屋飲みにしたのですが、スーパーのお惣菜が美味しくてビックリ。
                  学生時代は、よく部屋飲みしたけど、あの時は、自分たちで料理してたなーと
                  昔を思い出してしみじみと・・・



                  さて、今日は、お酒によるストレス解消についてですね。

                  アルコールを摂取すると、脳から興奮物質であるドーパミンが分泌されます。
                  さらに、不安や恐怖といった感情をやわらげる、セロトニンも分泌されます。
                  その結果、ストレスから開放されたような気分になるわけです。
                  しかし、お酒でのストレス解消は危険が付きまといます。

                  アルコールは、すぐに胃で吸収され、肝臓へと運ばれます。
                  そこで酵素によってアセトアルデヒド→酢酸に分解されますが、
                  肝臓の処理能力にも限界があります。
                  分解しきれない状態が続くと肝臓にいつも負担をかけることになります。
                  そして、肝臓の処理能力を超えてしまうと、
                  肝臓内に中性脂肪がたまってしまい、脂肪肝になります。
                  脂肪肝になると、肝臓そのものの機能が果たせなくなってきます。
                  そして、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病の原因になってしまいます。

                  アルコールを飲むことによって何を手に入れようとしているのでしょうか?
                  安らぎ、楽しい気分などなどだと思います。
                  これらは、アルコール以外でも手に入れることが可能です。
                  今まで、無意識で、アルコールに手を出していたのなら、
                  意識的に、アルコールを飲む代わりのことでストレスを解消するようにしましょう。
                  無意識で行っていることを意識化する良いトレーニングになると思います。
                  そして、このトレーニングを続けることで、無意識的に、
                  自分が望む方法で、自分が望む状態に、変わっていけます。

                  アルコールは控えめにw


                  郵便物処理で、海外旅行の時間を作る方法

                  0
                     こんにちは。涼児です。

                    昨日から、以前にお世話になった会社の仕事を手伝ってます・・・
                    画像処理が出来るプログラマーなんか、すぐ見つからないし、
                    納期までに時間が無いからと、頼み込まれてしまいました・・・

                    まあ、画像解析は好きだから良いですw

                    人が見ても中々見つけることが出来ないものでも、
                    画像処理を使えば一瞬で判別が可能です。
                    人がいなくても全て自動で判別してくれる夢のある技術です。



                    というわけで、日々の生活の自動化についてです。

                    みなさん、郵便物は毎日見ますか?
                    当然毎日見ると答える方がほとんどでしょうが、
                    これがまず、非効率です。

                    郵便物を取りにいって、簡単に目を通すのにかかる時間が1日5分としましょう。
                    これを40年続けると

                    5分 x365日 x40年 = 73,000分 ≒ 51日

                    あなたは、人生で51日間も時間を無駄にしていることになります。
                    51日もあったら何をしますか?世界一周くらい出来ますね。

                    郵便物のうち9割が要らないのものです。
                    要るものも1ヶ月に1度見ればすむ物ばかりです。
                    1ヶ月に1度だけ郵便物を見るようにすればそれだけで
                    かなりの時間の節約が出来ます。

                    そして、要らない郵便物に個人情報が入っている場合どうしてますか?
                    おそらく、やぶってから捨てますよね?
                    これがまた、時間の無駄です。

                    上記のように、郵便物を溜め込むようになると、
                    1ヶ月で、やぶる郵便物の枚数が50枚以上になります。
                    そして、やぶるのに1枚あたり30秒くらいかかります。
                    これを40年続けると

                    30秒 x50枚 x12月 x40年 = 720,000秒 ≒ 8日

                    あなたは、人生で8日間も時間を無駄にしていることになります。
                    8日間あったらなにをしますか?海外旅行なんていかがですか?

                    すぐに、シュレッダーを購入しましょう。
                    3,000円以下で売ってます。

                    自分でやらなくても良いものは、可能な限り自分でやらないようにしましょう。
                    取るに足らないと考えていても、年単位ではトンでもない時間の無駄です。




                    感情のコントロールと遠まわしなサイクリングのお誘い

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                       こんにちは。涼児です。

                      昨日は、クライアントさんのところへ行くついでに、
                      昔、勤めていた会社に寄って来ました。
                      久しぶりですが、人がかなり減っていて何となく寂しい感じでした・・・

                      でもまあ、仲の良い人たちは、元気で働いていて何より^^
                      そして、その人たちに、最近見つけた会社の近くにある喫茶店&飲み屋のことを
                      聞いてみたが、誰も知らず・・・
                      近所に住んでる人すら知らないって凄い店だ・・・
                      見つけ難い場所にあるし、名前からして隠れ家だし・・・

                      おかげで、落ち着くには最適です^^
                      昨日も、ゆったり紅茶を飲みながら、くつろいできましたw
                      読書や考え事をするには最適なお店w
                      今度は、夜のアルコールタイムに伺いたいな。



                      さて、話を戻して、会社に行って一番びっくりしたのが、
                      NLPを啓蒙している課長がいた^^;
                      この前、飲んだ時に、さんざんNLPについて語っておいたので、
                      それが伝播したのでしょうか?
                      もともと、うつの人を大量発生させている会社なので、
                      NLPが浸透すれば、かなりすごしやすい環境になるのでしょうw

                      てなわけで、たまにはNLPトレーナーらしく、簡単に誰でも出来て
                      効果的面なNLPネタを披露しまする。

                      何でも良いので、悩んでみてください



                      できましたか?

                      では、次は、あごを上にあげて、目線を上に向けて、スキップしながら
                      同じように、悩んでみてください



                      出来ないはずです。

                      神経学的に証明されていることですが、目の動きと脳の活動は密接に関係しています
                      通常、悩んでる時というのは、自己対話している状態です。
                      そして、自己対話する時に人は目線が左下に行くのです。
                      では、悩みから開放されたい時は、どうすれば良いのか?
                      目線を上にするだけで良いのです。

                      悩んで解決する問題なら、悩む必要はあります。
                      でも、悩んでも悔やんでも解決しない問題を、何度も何度も自分の中でハンスウして
                      苦しんでいる方、目線を上にして晴れやかな気分を手に入れてみては
                      いかがでしょうか?

                      感情は、体の動きから来るのです。
                      emotionは、motionからなるのです。
                      今が、辛い、つまらないのなら、それは、
                      つまらない体の使い方をしているからです。
                      さあ、机に座ってないで、体を動かしましょう!

                      そして、一緒にサイクリングに行きましょうw(殴

                      感情移入とバリとゲームセンターCXと

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                         こんにちは。涼児です。

                        昨日は、ゲームセンターCX生放送、延長含めて12時間!
                        を見終えて疲れきっていたため、日向ぼっこしながら、
                        ゆっくりと心を落ち着けていました。
                        有野課長、初の生放送チャレンジ失敗です・・・
                        残念・・・


                        でも、十二分に楽しめました。12時間見ていた価値もあったでしょう。
                        何故でしょうか?

                        私が、バリに行った時、バリの人たちは、常に笑顔でした。
                        ホテルの受付でも、お店に入っても、ガイドの人たちも皆です。
                        何故でしょうか?

                        バリで、遺跡を見に行くために、ホテルでタクシーを呼んでもらいました。
                        渋滞で来るまでに時間がかかるということで、ホテルマンと話をしていたら、
                        「タクシーで行くと金がかかりすぎるから止めておけ」
                        「問題を解決してやる。ガイドを雇え」
                        「タクシーだと片道最低2,000円だけど、ガイドなら1日雇っても5,000円程度だ」
                        「君が行きたがっていたウブドゥーにも行けるぞ」
                        「予約しておこうか?」
                        そのホテルは、その日が最終日で、次の日からは別ホテルに移動している
                        お客に対して、このサービスです。
                        しかも、タクシーで行くと言った時に私事のように悩んだ顔をし、
                        私が、解決案を聞いて本当に喜んだ顔をした時、
                        ホテルマンも一緒に喜んでくれたのです。

                        ここでバリの人たちが使っているテクニックは、3つです。
                        1.他人への奉仕
                        バリの人たちは、大なり小なり、観光客を大事にしてくれます。
                        そして、おそらく共通の動機で行動しています。
                        お客様がバリで最高の気分を味わうために何が出来るだろうか?
                        通常のサービスだけでなく、お客様が困っていることをすることで、
                        お客は、その店で物を購入したくなるという心理があります。
                        実際に、バリでは、これで余分なものを買いまくってしまいました^^;

                        2.感情移入
                        相手のことを自分のことのように考えるだけで、
                        その内容への取り組みが変わります。
                        そして、感情移入すると、感情移入された側は、
                        その人のことに対して好感をいだくようになります。
                        この場合だと、問題を共有化してもらうことで、
                        私はホテルマンがかなり好きになりました。
                        自分が好きなものを、誰かが真似して買ってくれると、
                        不思議に嬉しくなったりしませんか?

                        3.常に笑顔であること
                        あまり知られていない笑う順番でも伝えているとおり、
                        笑顔が自分に対してもたらす効果は絶大です。
                        その上、笑顔は伝播します。

                        おそらく、多くの人がゲームセンターCXにのめり込んでしまうのは、
                        制作陣が、視聴者の楽しめる内容を考え出演者が皆、笑顔で、
                        視聴者が、ゲームをやっている有野課長に感情移入するためでしょう。
                        そして、ゲーム攻略成否に関わらず、視聴者に楽しんでもらうという
                        目的は達成されるからだと思います。

                        ワタミの社長は言います。
                        「もし自分がお客様だったらして欲しいことをお客様にさせていただこう、
                        もし自分がお客様だったらして欲しくないと思うことは
                        絶対にするのはやめよう」

                        ちょっとだけ、相手の立場に立つだけでコミュニケーションは
                        大幅に改善されますよw