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    • 2012.03.19 Monday
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    あまり知られていない1日1分で健康になる方法について

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       こんにちは。涼児です。

      昨日は、三重にサイクリングに行ってきました。
      いつか一緒にサイクリングに行こうと行っていた仲間と、
      行くことが出来ました。
      3年越しの願いがかなって感謝多謝ですw

      当初は、鈴鹿スカイラインを攻める予定でしたが、
      あまりに雪雲が凄く、諦め、代わりに、鈴鹿峠を攻めることに。
      鈴鹿峠は、8年前に自転車を始めたころに来たことがあるのですが、
      あの時は、何回も足をついて休み、疲れはてた記憶があります。
      今回は、一回も足をつくことなく、疲れることもなく登れました。
      年を取るにしたがって、運動能力が徐々に上がっている気がします。



      さて、今日は1日1分で健康になる方法についてです。
      以前、自分は、運動が重要なことは分かっていても、
      運動が大嫌いだったので、何もしてませんでした。
      そのため、体重は最適体重から8kgも上回り、体脂肪率も25%を上回ってました。
      運動しなければいけないことは分かってました。
      でも、毎日6時に起きて、終電まで仕事をして帰る生活をしていたため、
      運動どころではありませんでした・・・

      そこで出会ったのがスロトレです。
      スロトレとは、スロートレーニングの略です。
      スロートレーニングのやり方は、簡単です。
      ちょっとだけ工夫して、スクワットや腕立て伏せや腹筋をするだけです。
      その工夫とは、一つの動作に3秒をかけるということです。

      スクワットで言えば、足を曲げるのに3秒、足を伸ばすのに3秒
      1回の動作で合計6秒かけるだけです。
      やってみると分かると思いますが、これを10回、合計1分やるだけで、
      かなり、身体が引き締まっていきます。

      通常、筋肉は、全力でトレーニングをして、筋肉を痛めつけることで、
      筋肉痛になります。
      そして、この筋肉痛が治る過程で超回復が起きて筋肉が強くなります。

      このスロトレでは、筋肉を痛めることもありませんし、筋肉痛になりません。
      では、何故筋肉が成長するかというと、
      ゆっくり動作することで、脳が、重たいものを持ち上げようとしていると
      勘違いし、筋肉トレーニングした時と同様に成長ホルモンを分泌してくれるのです。

      1日1分で、筋肉痛もなく身体が引き締められるなら、
      ストレスなく運動が出来ると思いませんか?

      たかが「ストレス」、されど「ストレス」です。
      自分が何に「ストレス」を感じているか考える機会になるのを祈ってます。


      評価:
      石井 直方,谷本 道哉
      高橋書店
      ¥ 1,155
      コメント:スロトレの入門書です。


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        • 2012.03.19 Monday
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